10 alimentos para aumentar imunidade

1-A Vitamina C é a melhor amiga do seu sistema imunológico, pois ela combate os radicais livres com seu forte potencial antioxidante. Procure consumir pelo menos uma das frutas abaixo todos os dias:
laranja
limão
tangerina
abacaxi
acerola

2- Os vegetais verdes-escuros são nutrientes que contribuem com a formação das células de defesa do organismo: os leucócitos, que se formam na medula óssea
brócolis
couve
rúcula
nabo
espinafre
inhame

3-Por ser antioxidante, a Vitamina A também contribui para o aumento da imunidade.
óleos vegetais
peixes
leite integral
frutas de cor laranja, como: mamão, manga, cenoura, abóbora

4 - Fontes de zinco
carnes magras como patinho
coxão mole,
lombo e carnes brancas,
cereais integrais:
castanhas e leguminosas em geral
feijão, lentilha, ervilha etc.) contêm zinco, que contribui para a formação de células de defesa. Sendo assim, esses alimentos merecem lugar de destaque no seu cardápio.

5 - Vitamina que  tem ação anti-inflamatória
óleo de girassol,
óleo de canola
óleo oliva
granola
linhaça
amêndoas
nozes
gema do ovo  

6 - Alho
O alho é fonte de alicina, um antioxidante e anti-inflamatório que atua como bactericida natural. Além disso, o alimento contribuiu para regular a pressão arterial. Uma dica de consumo é, após cortá-lo, esperar alguns minutos antes da preparação dos alimentos. Isso ajuda a aumentar a biodisponibilidade da alicina.

7-  Própolis
O própolis também é um bactericida natural e tem forte ação anti-inflamatória. Ele pode ser alcoólico ou não alcoólico. O primeiro tem ação mais potente, mas não é indicado para gestantes, crianças e pessoas com alguma restrição ao álcool. 

8 - Probióticos
Os probióticos cumprem uma importante função na saúde intestinal, o que é fundamental para a melhoria da imunidade. Isso mesmo! Um intestino desregulado está entre as principais causas da má absorção de nutrientes e, consequentemente, da carência de substâncias necessárias para asas defesas naturais. 
iogurtes
kefir
missô
kombucha

9- Fontes de vitamina D, algumas fontes são
salmão
sardinha
gema de ovo
exposição diária ao sol por pelo menos 15 minutos sem filtro solar

10 -  Outras
farinhas integrais
consumo diário de água
exercícios físicos